Aanbod

Conditielessen

donderdag 9:00 - 10:30 

zaterdag 10:00 - 11:30

zondag 10:00 - 11:30


Elke 8 weken start er op donderdag-, zaterdag- en zondagochtend een blok met conditielessen. 

Een buitenles in een kleine groep van maximaal 14 deelnemers. 

We gaan aan de slag met je conditie en werken hiermee aan je beweeglijkheid, uithoudingsvermogen, coördinatie, kracht en snelheid.


Je zult al snel de voordelen ervaren van de groepstrainingen, zoals het snellere herstel na een inspanning en het motiverende sociale aspect in de groep. Je conditie wordt beter en je hebt meer energie! 


Hoe ziet een les eruit? 

Na een uitgebreide warming-up doen we een looptraining, waarbij zowel de beginnende als gevorderde loper mee kan doen. Hierna doen we spierversterkende oefeningen voor een krachtiger lichaam. 

De trainingen worden afgestemd op jouw niveau. Leer stap voor stap goed hardlopen of actief wandelen. 


Wanneer? 

Kies je dag:

Op de donderdagen van 9:00 - 10:30 vanaf 4 juni 2026

Op de zaterdagen van 10:00 - 11:30 uur vanaf 6 juni 2026

Op de zondagen van 10:00 - 11:30 uur vanaf 7 juni 2026


Locatie

Oostvoorne


Prijs

8 weken training incl. schema's en thuisoefeningen €140,00 pp of naar rato bij minder trainingen.

 

Doe je mee?

Vul het contactformulier in om je in te schrijven of meer informatie te vragen. 


Deelnemers

Minimaal 5 personen en maximaal 14 personen.

Neem contact op of boek een les

Hardlopen 

Heerlijk buiten sporten in de vrije natuur! 
Zowel individueel, in groepsverband of tijdens een clinic. 

Wat vertelt jouw hardlooptechniek?
Veel sporters ervaren dat hun hardlooptechniek te wensen overlaat. Ik hoor regelmatig: ‘Het loopt niet’. ‘Ik kom niet vooruit’. ‘Ik kan een goede techniek niet volhouden’. Tot en met: ‘Ik vind hardlopen niet leuk'. 'Ik heb geen motivatie, omdat het me niet lukt. Blijkbaar ben ik er niet voor gemaakt.’ Herken jij jezelf in één van deze uitspraken? Ik beloof dat je het wél kan én dat je het leuk gaat vinden! 

Ieder mens is gemaakt om te bewegen. Hardlopen kunnen we van nature. Kijk naar kinderen die rennen. Dat gaat soepel, vlot en met gemak. Vaak zijn we verleerd hoe we vrij en efficiënt kunnen hardlopen. Doordat we veel zitten, eentonig bewegen en vaak niet meer vrij denken en doen, worden ook onze bewegingen stug. Ons lijf en de manier waarop we bewegen zeggen vaak veel meer over ons, dan we vermoeden.
In een hardloopsessie ga je dit zelf zien en herkennen. 

Ik leer je weer vrij en efficiënt hardlopen. Dat doen we onder andere door fysieke oefeningen waardoor je beter kunt ontspannen en inspannen. Je leert door loopscholing efficiënt bewegen. In sommige trajecten werk ik met videoanalyses zodat je zelf goed kan zien wat er gebeurt. Je gaat (weer) ervaren hoeveel energie het geeft als je soepel en krachtig kan hardlopen.

Ik geef groepslessen in Oostvoorne bij hardloopvereniging Voorne Atletiek op:
Woensdag     
9:00 - 10:30 

Hierin combineer ik looptrainingen met oefeningen voor meer kracht en souplesse. De groepsconditielessen zijn op:
Donderdag
9:00 - 10:30
Zaterdag
10:00 - 11:30
Zondag
10:00 - 11:30

Personal Training, lopen in kleine groepen of clinics?
Ik denk graag met je mee over een passende training of clinic. Wil je meer weten over hardloopniveaus, prijzen, voorbereiding etc.? Neem dan vrijblijvend contact op via de onderstaande button. Ik beantwoord je vragen graag. 
Neem contact op of boek een les

Runningtherapie 

Bewegen voor je (overbelaste) brein

De kern van runningtherapie is het gebruik van (hard)lopen om je psychische conditie te verbeteren.

Heb je last van spanning, piekergedrag, stressklachten, burn-out klachten, depressieve klachten, angstige gevoelens, oververmoeidheid, concentratieverlies of sombere gedachten? 
Hardlopen kan hierbij helpen als (aanvullende) therapie en behandelmethode, dat is bondig gezegd waar runningtherapie om draait. Wekelijks rennen in de buitenlucht. Als runningtherapeut begeleid ik je hierbij, individueel of in groepsverband. 

Misschien dat runningtherapie het medicijn is om weer lekker in je vel te komen. Je gezonder, energieker en vitaler te voelen.
Maar wat houdt hardlopen als therapievorm nu in? En hoe draagt het bij aan je fysieke en mentale gezondheid?

In de jaren '90 werd de hardlooptherapie al toegepast bij depressies, maar bijvoorbeeld ook in de verslavingszorg. 
Runningtherapie staat weer volop in de schijnwerpers. Niet vreemd, want stress en aanverwante aandoeningen zijn de belangrijkste oorzaak van ziekteverzuim. 

Hoe dat komt?
De aanhoudende druk in de huidige maatschappij. Druk zijn en druk ervaren, is aan de orde van de dag. Zowel aan het thuisfront, op het werk, in je studie als ook op het sociale vlak. Van het bekende hollen, rennen, vliegen van hot naar her en werkdruk tot veel sociale verplichtingen. Ongemerkt geeft dat stress. Van een beetje tot heel veel en misschien wel langdurig. 

Wil je er niet aan onderdoor gaan? Dan is het goed regelmatig te ontstressen. Even stoom afblazen en je hoofd wat rust gunnen. Dat zorgt dat je in balans blijft.
Doe je dat niet? Dan is de kans groot dat je op een gegeven moment allerlei vage lichamelijke en geestelijke klachten krijgt. Niet voor niets zijn overspannenheid, burn-out en depressiviteit belangrijke redenen voor ziekteverzuim. Dat kan je overkomen wanneer je draaglast en draagkracht niet langer in balans zijn. Op den duur verg je dan te veel van jezelf.

"Stress en aanverwante aandoeningen zijn de belangrijkste oorzaak van ziekteverzuim"

Wat houdt runningtherapie in?
Onder begeleiding van een runningtherapeut ga je individueel of in groepjes hardlopen, wat bij jou past. Meestal 2 keer per week gedurende 60 minuten. Hierbij draait het om bewegen en niet om praten over wat er aan de hand is. Want, als je rent is daar geen ruimte voor. Het draait om het rennen, je ademhaling en het juiste loopritme vinden. Ofwel: ‘niet langer in je hoofd zitten’. Geleidelijk aan ga je je steeds wat beter voelen. Lichamelijk en ook geestelijk.

We bouwen het hardlopen stapje voor stapje op, of wandelen als hardlopen niet kan. Want als je last hebt van te veel spanning of sombere gedachten, dan kan de gedachte aan elke vorm van inspanning al teveel zijn. Maar starten met runningtherapie en in beweging komen is al een belangrijke stap. Een eerste stap naar het hervinden van een nieuw evenwicht: rust in je hoofd krijgen, je fitter gaan voelen en lekkerder in je vel komen te zitten.

Positieve effecten van runningtherapie:
  • Duursporten stimuleren de aanmaak van de stemmingsstofjes dopamine en serotonine. Daarnaast maak je het geluk hormoon endorfine aan. Daardoor voel je je na een loopsessie een stuk fijner en gelukkiger.
  • Je lichamelijk matig tot licht intensief inspannen ofwel bewegen zorgt ervoor dat je conditie verbetert. Je voelt je lichamelijk fitter en energieker. Hebt gewoon meer kracht en dat draagt bij aan je zelfbeeld en bevordert zo het zelfvertrouwen.
  • Je gedachten komen tot rust waardoor je meer balans ervaart. Minder piekert, beter gaat slapen, minder onrust ervaart enzovoort. Ofwel: na regen komt zonneschijn. Positiviteit krijgt weer de overhand en je krijgt weer plezier in het leven.
  • Ook draagt hardlopen bij aan je totale gezondheid. Bewegen stimuleert je stofwisseling wat bijdraagt aan het verliezen van wat overgewicht. Bovendien verbetert de bloedcirculatie wat goed is voor onder andere je hart- en bloedvaten.
Kosten per training runningtherapie 
Traject 12 weken, 12 of 24 trainingen van een uur
Individueel €69,00 
Groep 2 deelnemers €39,00 pp 
Groep 3 deelnemers €29,50 pp
Groep 4 deelnemers €26,50 pp
Een traject runningtherapie duurt 12 weken. Je kunt kiezen om 1x of 2x per week met mij samen te lopen. Je kunt op elk moment in het traject stoppen als je wilt.

Zorgverzekeraars
Zorgverzekeraars zien het positieve effect van runningtherapie.  
De Friesland, ONVZ en Zorg en Zekerheid vergoeden runningtherapie in 2026. 
Informeer in elk geval bij je ziektekostenverzekeraar (of werkgever) of je in aanmerking kunt komen voor een vergoeding in het kader van gezondheid- en beweegprogramma’s.  

Eigen bedrijf
Je kunt de kosten van de runningtherapie als aftrekpost opvoeren. Dit kan onder de noemer 'mentale fitheid / coaching / persoonlijke ontwikkeling'. 

Werkgever
Ben je (deels) arbeidsongeschikt? Dan is je werkgever of bedrijfsarts mogelijk bereid om de kosten van de runningtherapie te vergoeden. Werk je nog wel maar heb je stress-gerelateerde klachten? Informeer dan of je preventief de runningtherapie mag volgen. 

Neem contact op of boek een les

Yoga 

Mijn intentie is dat je kunt ervaren dat yoga leuk en fijn is om te doen. Toegankelijke lessen op elk niveau. Yoga ondersteunt in het dagelijks leven. Blijf flexibel, krachtig en in balans. Yoga helpt je verder en ondersteunt bij andere sporten. 


Mijn ontdekking van yoga begon na mijn turncarrière en toen ik al een tijd bezig was met hardlopen. Ik werd stijver en minder soepel. Door de eenzijdige beweging van het hardlopen zocht ik een manier om mijn souplesse te behouden. Ik begon met yoga! Al na een paar weken kreeg ik steeds meer van mijn lenigheid en souplesse terug en daar kwam bij dat ik ook weer krachtiger werd. En, niet onbelangrijk,

ik vond een rustmoment in mijn drukke leven.


Hardlopen en yoga zijn hierdoor voor mij de ideale combinatie gebleken: flexibiliteit, de opbouw van kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit, maar ook focus en ontspanning komen aan bod in de yogalessen!


"Mijn lessen zijn zoals ik zelf ben: down-to-earth en met een glimlach"


Deze ervaring en de jaren van onderwijs in zowel verschillende yogavormen als bij de Atletiekunie, zijn de ideale combinatie om jou te helpen het beste uit jezelf te halen.


Wekelijks verzorg ik yoga- en hardlooplessen, ook in combinatie. Mijn lessen zijn zoals ik zelf ben: down-to-earth en met een glimlach. Ik kijk er naar uit om kennis met je te maken.


Ik geef verschillende soorten yoga;

Sport yoga, Broga (yoga, ook voor mannen), Yin yoga, Yin Yang yoga en Hatha yoga.


Dinsdag

11.15 - 12.15 Hatha yoga

12:30 - 13:30 Yin yoga

Locatie: Oefenruimte Meander, Vlinderslag 3, Oostvoorne

Docent: Natalie


Dinsdag vanaf 1 september 2026

18.45 - 19.45 Yin yoga

Locatie: De Merel, Willem de Waalstraat 3, Rockanje

Docent: Patricia


Woensdag vanaf 1 september 2026    

09.00 - 10.00 Hatha yoga

Locatie: De Merel, Willem de Waalstraat 3, Rockanje

Docent: Patricia


Woensdag

19:00 - 20:00 Hatha yoga

20:30 - 21:30 Hatha yoga

Locatie: OBS Bosrand, Mildenburglaan 6, Oostvoorne 

Docent: Natalie


Vrijdag

08.30 - 09.30 Hatha / Sport yoga

12:30 - 13:30 Yin Yang yoga

20:00 - 21:00 Sport yoga / Broga

Locatie: Oefenruimte Meander, Vlinderslag 3, Oostvoorne

Docent: Natalie


Vrijdag vanaf 1 september 2026

09.00 - 10.00 Hatha Slow yoga

Locatie: De Merel, Willem de Waalstraat 3, Rockanje

Docent: Patricia


Meer informatie over de lessen of aanmelden kan via de onderstaande button.

Graag tot ziens!


Tarieven groepslessen yoga:

Eerste les €7,00   

Strippenkaart 10 lessen €129,00

Losse les €14,50 


Personal Training, kleine groepen of een (run-) yogaclinic?

Ik denk graag met je mee over een passende clinic of sessie(s). Neem daarvoor contact op via onderstaande button. 


Neem contact op of boek een les